Vorlage für einen wöchentlichen Reinigungsplan (kostenlos, ADHS-freundlich, 2026)

Im Internet sind etwa 14.000 Vorlagen für wöchentliche Reinigungspläne verfügbar. Die meisten gehen von einer parallelen Realität aus, in der Sie an einem Dienstag 90 Minuten Zeit haben, eine beschriftete Sprühflasche für jede Oberfläche und die Führungsaufgabe, einer farbcodierten Tabelle zu folgen. Sie haben jeden im Stich gelassen, den Sie kennen.

Dies ist die Version, die eine echte Woche überlebt. Entwickelt für ADHS-Erwachsene, Schichtarbeiter, Eltern kleiner Kinder und Menschen, die das Putzen einfach hassen. Es passt zu den kleinen Fenstern, die Sie tatsächlich haben, es hat einen echten flexiblen Tag und das Verpassen eines Tages bestraft nicht den nächsten.

Verwenden Sie es als Kühlschrankblatt, als Notiz in Ihrem Telefon oder legen Sie es in einer Hausarbeits-App ab und lassen Sie die Rotation von selbst ablaufen.

Der Zeitplan auf einen Blick

Insgesamt wöchentlich: 86 bis 101 Minuten über die Woche verteilt. Kein einziger Tag über 25 Minuten.

Die Regeln, die dafür sorgen, dass der Zeitplan funktioniert

Vor der täglichen Aufschlüsselung die Regeln. Deshalb überlebt diese Vorlage, wo andere sterben.

Regel 1. Jeden Tag zur gleichen Zeit

Der Zeitplan wird an eine bestehende Routine angehängt. Nach dem Abendessen ist ein starker Anker. So auch „nachdem ich morgens meinen Kaffee koche“ oder „bevor ich mich an den Laptop setze“. Die Reinigung erfolgt, wenn der Anker passiert. Sie entscheiden nicht über den Tag.

Regel 2. Ein Timer, ein Raum

Stellen Sie einen Timer ein. 12 Minuten ist die Standardeinstellung. Wenn es losgeht, bleiben Sie stehen, unabhängig vom Zustand. Halb fertig ist in Ordnung. Der Punkt ist der Tagespass, nicht das perfekte Finish. Drei halbfertige Pässe in drei Tagen übertreffen einen perfekten Pass am Samstag.

Regel 3. Auslassungstage sind Auslassungstage, keine doppelten Tage

Der häufigste Grund für das Scheitern von Zeitplänen ist die Aufzinsungsstrafe. Die Aufgaben vom Montag gehen auf den Dienstag über, die von Dienstag auf den Mittwoch, und am Donnerstag ist die Liste nicht mehr zu bewältigen. Dieser Zeitplan macht das nicht. Wenn Montag verpasst wird, ist Dienstag Dienstag. Das System holt am Tiefpass am Samstag oder am Flextag am Sonntag auf.

Regel 4. Die Küche wird täglich zurückgesetzt, Punkt

Die Küche ist in den meisten Haushalten die häufigste Quelle von Unordnung. Ein täglicher 5-Minuten-Reset ist nicht verhandelbar. Wischen Sie Oberflächen ab, starten Sie die Spülmaschine oder spülen Sie eine kleine Ladung von Hand, räumen Sie das Kochfeld frei und nehmen Sie alles heraus, was für den Mülleimer bestimmt ist. Fünf Minuten. Täglich. Keine Ausnahmen, denn wenn Sie drei Tage überspringen, wird das Zurücksetzen zu einem 25-minütigen Job und Sie werden es nicht tun.

Regel 5. Der Sonntag ist ein echter Ruhetag

Der schnellste Weg, einen Putzplan zu durchbrechen, besteht darin, Aufgaben für den Sonntag zu planen und sich schuldig zu fühlen, wenn man sie nicht erledigt. Diese Vorlage lässt den Sonntag offen. Nutzen Sie es zum Nachholen, wenn Sie möchten. Verwenden Sie es bei Bedarf zum Stillsitzen. Beides ist gültig.

Die tagesaktuelle Aufschlüsselung

Montag: Küchen-Reset + Badezimmer (15 Min.)

Stellen Sie nach Ihrem üblichen Anker einen 10-Minuten-Timer ein und gehen Sie direkt ins Badezimmer. Die Liste in der Reihenfolge:

1. Wischen Sie das Waschbecken, die Wasserhähne und die Theke ab (2 Min.)
2. Klo: Bürsten, Sitz abwischen, Umgebung abwischen (3 Min.)
3. Besprühen Sie die Dusche oder Badewanne mit einem Reinigungsmittel, das nicht auf der Haut verbleibt, nicht schrubben (1 Minute)
4. Wischen Sie den Spiegel ab (1 Min.)
5. Leeren Sie den Behälter (1 Min.)
6. Schnelles Durchwischen des Bodens mit Wischen oder Kehren (2 Min.)

Dann der 5-Minuten-Küchen-Reset.

Dienstag: Küchen-Reset + Wohnzimmer (12 Min.)

Tag mit niedrigerer Energie. Stellen Sie einen 7-Minuten-Timer für das Wohnzimmer ein.

1. Kissen zurück, wo sie hingehören, Überwürfe gefaltet (1 Min.)
2. Oberflächen abgewischt (2 Min.)
3. Bodendurchgang: Sichtbare Teile saugen oder fegen, nicht unter Möbeln (3 Min.)
4. Alles, was nicht zum Wohnzimmer gehört, wird in den Raum verschoben, zu dem es gehört (1 Minute)

Plus der 5-Minuten-Küchen-Reset.

Mittwoch: Küchen-Reset + Schlafzimmer (12 Min.)

7-Minuten-Timer für Schlafzimmer.

1. Bezogene Betten (2 Min.)
2. Bodenfrei (Kleidung im Korb, nicht zusammenfaltbar) (3 Min.)
3. Oberflächen gewischt (1 Min.)
4. Bei Bedarf werden die Behälter geleert (1 Minute)

Plus der 5-Minuten-Küchen-Reset.

Donnerstag: Küchen-Reset + Eingang und Böden (12 Min.)

7-Minuten-Timer.

1. Eingangsbereich: Schuhe gepaart, Mäntel aufgehängt, Post bearbeitet (3 Min.)
2. Etagendurchgang nur durch stark frequentierte Bereiche (3 Min.)
3. Fußmatte ausgeschüttelt (1 Min)

Plus der 5-Minuten-Küchen-Reset.

Freitag: Küchen-Reset + Wäsche-Start (10 Min.)

Weniger Energie durch Design. Der Freitag nach der Arbeit ist kein Tag der Tiefenreinigung.

1. Weiße, dunkle und Handtücher in Stapel sortieren (2 Min.)
2. Starten Sie eine Ladung (2 Min.)
3. Bei Bedarf die Ladung von gestern zum Trocknen bewegen (1 Minute)

Plus der 5-Minuten-Küchen-Reset.

Samstag: One-Room Deep Pass (25 Min.)

Wählen Sie den Raum aus, der sich am schlechtesten anfühlt. 25 Minuten einstellen. Gehen Sie mit Absicht hinein.

1. Räumen Sie zuerst den Boden frei. Um Unordnung herum kann man nicht herumräumen, man muss sie verschieben. (5 Minuten)
2. Flächen von oben nach unten. Staub vor dem Staubsaugen. (10 Minuten)
3. Boden: Staubsaugen und dann wischen, wenn der Boden hart ist. (8 Minuten)
4. Behälter geleert, frische Einlage. (2 Minuten)

Stoppen Sie bei 25 Minuten. Wenn der Raum noch nicht fertig ist, markieren Sie ihn als Teil. Die Hall of Fame von Tidywell merkt sich, wie der Raum aussah, als er richtig gemacht wurde, sodass Sie ein Ziel haben, zu dem Sie zurückkehren können.

Sonntag: Flextag (0 bis 15 Min.)

Drei gültige Optionen.

• Nehmen Sie es ganz ab. Der Zeitplan wurde unter der Annahme entworfen, dass ein 0-Minuten-Sonntag die Standardeinstellung ist. Tun Sie dies in den meisten Wochen.
• Holen Sie einen verpassten Tag nach. Wählen Sie diejenige aus, die Sie am meisten stört. 10 bis 15 Minuten.
• Planen Sie die kommende Woche. Schauen Sie, was auf Sie zukommt. Passen Sie den Tiefenreinigungsschlitz bei Bedarf für Samstag an.

Wie man diesen Zeitplan tatsächlich einhält

Der Zeitplan ist der einfache Teil. Das Verhalten ist der schwierige Teil. Drei Muster, die funktionieren.

Kombinieren Sie es mit dem Body-Double

Machen Sie den Tagesdurchgang während eines Telefon- oder Videoanrufs mit einem Freund, der auch putzt, oder bei einem Tidywell-Live-Sprint mit jemand anderem in Ihrem Haushalt. Die 12 Minuten vergehen schneller, die Startreibung ist geringer und man kommt häufiger ins Ziel. Wir haben ein geschrieben Körperverdoppelung als Leitfaden für Hausarbeiten das geht ausführlicher darauf ein.

Setzen Sie den Zeitplan wöchentlich und nicht täglich zurück

Schauen Sie nicht jeden Morgen auf den Zeitplan und geraten Sie nicht in Panik. Schauen Sie es sich am Sonntagabend 60 Sekunden lang an. Sehen Sie, was kommt. Stimmen Sie der Woche im Geiste zu. Dann schließen Sie es.

Betrachten Sie den Zeitplan als Ausgangspunkt, nicht als Satz

In manchen Wochen werden Sie weniger tun. In manchen Wochen wirst du mehr tun. Die Aufgabe des Zeitplans besteht darin, die Entscheidung „Was soll ich tun“ zu beseitigen, und nicht darin, Ihre Leistung zu bewerten. Wenn eine Woche schlecht verläuft, ändert sich der Zeitplan nicht. Du holst es einfach am Montag wieder ab.

So laden Sie diese Vorlage in Tidywell

Wenn Sie möchten, dass der Zeitplan von selbst ausgeführt wird, anstatt auf einem Kühlschrankblech zu leben, dauert die Einrichtung etwa 10 Minuten.

1. Fügen Sie Ihre Räume hinzu. Die vorab ausgefüllte Bibliothek deckt die meisten davon ab.
2. Nutzen Sie die täglichen Küchen-Reset-Aufgaben aus der Bibliothek (Oberflächen, Geschirr, Kochfeld, Mülleimer abwischen) und stellen Sie sie auf täglich ein.
3. Fügen Sie die Aufgaben der anderen Räume mit den entsprechenden Häufigkeiten hinzu (3 bis 4 Mal pro Woche für stark genutzte Räume, wöchentlich für Schlafzimmer).
4. Legen Sie Ihre bevorzugten Tage für die schwereren Tage fest, damit sie an den richtigen Wochentagen landen.
5. Legen Sie ein Tagesbudget von 15 bis 20 Minuten fest. Tidywell bringt nur das zum Vorschein, was passt, und rollt den Rest nach vorne, ohne Sie zu nerven.

Weitere Informationen darüber, wie das Tagesbudget Energie schützt, finden Sie in unserem Tagesbudget-Leitfaden auf Tidywell-app.com/guide/daily-budget.

Wohin als nächstes?

Wenn Ihre Wochen regelmäßig auseinanderbrechen und Sie eher Hilfe bei der Genesung als einen neuen Zeitplan benötigen, ist die wie man mit dem Putzen beginnt, wenn man überfordert ist Das Stück ist die richtige nächste Lektüre. Wenn Ihr Haushalt den Zeitplan teilt, wird der Mitbewohner-Hausarbeits-App, Fair-Share-Leitfaden behandelt, wie man die Anstrengung auf mehrere Personen aufteilt. Wenn Sie wissen möchten, ob Sie Ihre aktuelle Aufgaben-App aufgeben sollten, ist die beste Reinigungs-App 2026 Der Einkaufsführer deckt die Kategorie ab.

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Legen Sie die Vorlage in Tidywell ab und die Rotation läuft automatisch mit einem Tagesbudget, bevorzugten Tagen pro Person, einem Fokusmodus für Tage mit nur einer Aufgabe und einer Hall of Fame für die Räume, die Sie letztendlich richtig gemacht haben.

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