Une liste de contrôle pour désencombrer le TDAH qui réduit les décisions
Suivez une liste de contrôle de désencombrement pour le TDAH qui maintient la zone petite, sépare les déchets des décisions et crée un stockage au point d'utilisation chaque jour.
Le nettoyage enlève la saleté. Le désencombrement supprime ou déplace des biens. La combinaison des deux crée une tâche avec trop de décisions et sans finalité claire.
Avant de commencer
- Choisissez un tiroir, une étagère, une surface ou un conteneur.
- Mettez un sac poubelle et un sac de dons à portée de main.
- Réglez une minuterie courte.
- Décidez où les éléments non résolus seront contenus.
Ne commencez pas par vider toute une armoire.
Supprimez d’abord les décisions faciles
Sortez les déchets, le recyclage, la vaisselle et les objets dont vous savez déjà qu'ils quitteront la maison. Renvoyez des objets avec une destination proche évidente.
Regroupez le reste par destination ou action. Évitez les catégories détaillées tant que la zone est encore pleine.
Utiliser une boîte de conservation
Une case indécise empêche un objet difficile d'arrêter la session. Datez-le et planifiez un examen. Ne créez pas plusieurs boîtes sans étiquette qui deviendraient de nouvelles piles de malheur.
Pour les papiers ou objets qui représentent des tâches, notez l'action séparément. Le guide de Sprout sur l'administration du quotidien peut conserver la tâche pendant que l'objet physique trouve une place adaptée.
Stocker au point d'utilisation
Le lieu de stockage correct est souvent celui où un article atterrit à plusieurs reprises. Utilisez un stockage ouvert et visible lorsque les tiroirs fermés font disparaître les objets de la mémoire. Les étiquettes peuvent remplacer le besoin de se rappeler quelle boîte identique contient quoi.
Terminer avant d'agrandir
Essuyez la surface nouvellement dégagée seulement une fois les possessions résolues. Sortez les poubelles et déposez les dons près de la sortie. Alors arrête.
Ajoutez une petite réinitialisation récurrente dans Tidywell si la zone attire naturellement de nouveaux objets. Pour les pieux existants, commencez par le guide du tas de malheur.
Questions fréquemment posées
Frequently asked questions
Comment désencombrer quand je souffre de TDAH ?
Dois-je acheter des organiseurs avant de désencombrer ?
Quelle doit être la durée d’une séance de désencombrement pour le TDAH ?
Try it free
Download Tidywell
Free forever for small homes. No account needed to start. Premium unlocks the full virtual home, live sprints, and meal planning.
Commencez gratuitement. Premium débloque toute la maison.