Comment nettoyer lorsque vous êtes déprimé : des étapes douces qui comptent

Si vous êtes déprimé, le conseil honnête est le suivant : nettoyez dans la plus petite unité que vous puissiez gérer. Une assiette, un sac poubelle, une fenêtre ouverte à l'air, un mètre carré de sol. Le faire depuis le lit compte. Rien de tout cela n’a besoin de mener ailleurs aujourd’hui, et rien de tout cela n’est requis pour prouver que vous essayez.

Ceci n'est pas un article sur la productivité. Il ne vous dira pas de créer une routine ou de faire confiance au processus. La dépression ne répond pas au fait qu’on lui demande de faire plus d’efforts, et un foyer en désordre n’est pas un échec moral, c’est souvent simplement à quoi ressemble la dépression vue de l’extérieur. Cette pièce concerne les plus petits pas possibles, ceux que vous pouvez faire même un jour où l'évier ressemble à une montagne.

Une maison en désordre n’est pas un défaut de caractère

Cela vaut la peine de le dire clairement, car de nombreux conseils de nettoyage impliquent le contraire : l’état actuel de votre maison ne dépend pas de vous. La dépression peut prendre l'énergie, la motivation et même la planification ordinaire qui consiste à ranger les besoins, les lignes de vue, le séquençage, à se souvenir de ce qui va où, et à les supprimer tranquillement, un par un, jusqu'à ce que la plus petite tâche semble énorme. Le désordre qui en résulte est un symptôme. C’est en aval de quelque chose de dur que vous portez déjà, ce n’est pas une preuve que vous ne parvenez pas à bien le porter.

Cette distinction est importante parce que la honte aggrave la dépression, et une dépression plus lourde rend la maison plus difficile à affronter, et une maison plus dure aggrave la honte. C’est une boucle, et s’en sortir ne demande pas un plus grand effort. C'est un plus petit.

Des gestes doux qui comptent

Oubliez la chambre. Oubliez la maison. L'unité qui compte est la plus petite action physique que vous puissiez nommer et faire réellement aujourd'hui.

• Un plat. Pas l'évier. Un plat, lavé ou chargé au lave-vaisselle.
• Un sac. Remplissez un petit sac poubelle avec ce qui se trouve le plus près et sortez-le. Arrêtez-vous là si c'est tout ce qui se passe aujourd'hui.
• Une fenêtre. Ouvrez-le pendant quelques minutes. Le mouvement de l’air modifie la sensation d’une pièce sans que vous souleviez un seul objet.
• Un mètre carré. Plus d'informations à ce sujet ci-dessous, mais la version courte est la suivante : choisissez un patch, pas une pièce.

Chacun de ces éléments constitue une tâche complète en soi. Aucun d’eux ne vous engage au suivant. Si vous ne faites qu’un seul plat aujourd’hui, ce n’est pas un effort partiel, c’est toute la tâche accomplie.

La méthode du mètre carré

« Nettoyer la pièce » est souvent une instruction inappropriée pour une journée comme celle-ci. Il n’y a pas de bords, donc il est difficile de commencer et impossible de terminer. Le réduire à un mètre carré lui donne des bords.

Choisissez un petit morceau spécifique : la table de chevet, une extrémité du canapé, une seule partie du comptoir de cuisine. Travaillez uniquement là-bas. Le reste de la pièce n’existe pas pendant les prochaines minutes. Lorsque ce mètre carré est terminé, ou lorsque vous avez terminé, selon la première éventualité, vous vous arrêtez. Vous n’êtes pas obligé de regarder ce qui reste partout ailleurs. Ce patch représentait tout le travail.

Cela fonctionne parce que c’est généralement l’ampleur de la tâche, et non vos efforts, qui est interrompue. Une tâche de la taille d’une pièce et une journée déprimée ne font pas bon ménage. Une tâche d'un mètre carré et une journée déprimée le sont souvent.

Le faire depuis le lit compte toujours

Si vous ne pouvez pas vous lever, vous n’êtes pas obligé de le faire. Tendant un bras pour déposer des déchets dans un sac près du lit, essuyant la table de nuit là où vous êtes allongé, triant le linge en tas grossiers depuis une position assise sur le sol, tout cela déplace quelque chose dans la bonne direction, et déplacer quelque chose dans la bonne direction est le bar entier.

Il n’existe aucune règle selon laquelle le nettoyage doit s’effectuer debout, à un rythme normal, dans un ordre normal. Si la position assise ou horizontale est ce qui est permis aujourd'hui, c'est ce qui est obtenu aujourd'hui, et cela compte toujours.

Vous n'avez rien à décider

La dépression nécessite souvent une prise de décision en même temps que tout le reste. Se tenir dans une pièce pleine de choses qui doivent toutes être faites et choisir laquelle en premier peut être son propre mur, séparé de la fatigue.

Tidywell's Faites tourner la roue supprime cette décision. Il s'agit d'un sélecteur de tâches aléatoires animé, faisant partie des actions rapides du mode Focus, qui vous indique simplement quoi faire ensuite. Vous n’avez pas besoin de déterminer quelle tâche compte le plus. Vous tournez, il atterrit sur quelque chose, vous faites cette seule chose. La décision a été volontairement retirée de votre assiette.

Mode de mise au point fonctionne à côté : au lieu de votre liste complète, il affiche une tâche à la fois, grande et centrée, avec un simple minuteur à tarte. Un contrôle d'énergie vous permet de dire où vous vous trouvez réellement, faible, moyen ou élevé, et l'application restreint ce qu'elle vous montre. Lors d’une journée creuse, vous ne regardez pas les 20 choses que vous n’allez pas faire. Vous regardez la seule chose que vous pourriez.

Tu n'es pas obligé d'être seul avec ça

Faire le ménage en étant déprimé peut être solitaire d'une manière spécifique : vous êtes conscient que quelque chose doit être fait, vous êtes conscient que vous ne pouvez pas vous forcer à commencer et qu'il n'y a personne d'autre dans la pièce pour changer cela. Doubler son corps, travailler aux côtés de quelqu'un d'autre même lorsqu'il fait quelque chose de différent, est un moyen bien connu d'abaisser cette barrière, et ce n'est pas seulement une stratégie pour le TDAH. La présence seule, sans pression, semble aider les gens à démarrer.

Tidywell's Sprints en direct intégrez-le. Choisissez une durée de 5 à 30 minutes, partagez un code à 4 lettres avec un colocataire ou un ami, et un compte à rebours synchronisé 3-2-1 démarre sur chaque appareil à la fois. Au fur et à mesure que les éléments sont cochés, ils disparaissent de la liste de tout le monde en temps réel et vous obtenez un bref résumé à la fin. Vous pouvez exécuter un sprint avec quelqu'un dans la pièce voisine, avec un ami ailleurs, ou entièrement seul, en utilisant le chronomètre lui-même comme un coup de pouce silencieux pour commencer. Personne à l’autre bout du fil n’a besoin de savoir pourquoi c’est difficile aujourd’hui. Il suffit qu'ils soient là.

Pour les jours où tu n'as presque rien

Certains jours, la réponse honnête est : vous n’avez qu’une ou deux cuillères, pas dix. Mode cuillères basses est construit exactement pour cela. Il présente une à trois tâches véritablement minuscules, du genre qui prennent moins d'une minute, au lieu de la liste complète, et il traite la réalisation de chacune d'entre elles comme une véritable session complète. Une journée manquée dans ce mode n’interrompt pas votre séquence. Il le met automatiquement en pause, car le but n'a jamais été de punir un jour pour lequel vous n'aviez pas l'énergie.

Parallèlement, Tidywell considère « assez bien » comme une véritable ligne d'arrivée, et non comme un prix de consolation. Si vous avez réalisé un plat, un sac, un mètre carré, la tâche est accomplie. Il n'y a pas d'astérisque.

Une application qui ne vous gronde pas

De nombreux outils de rangement sont construits autour de séquences, d'alertes rouges et de compteurs de retard, ce qui n'est exactement pas la bonne forme pour une journée où vous êtes déjà assez dur avec vous-même. Tidywell est construit dans l’autre sens. Rien dans l'application ne devient rouge. Les tâches en retard brillent d'un ambre chaud, jamais d'une couleur d'alarme, et une journée manquée interrompt une séquence plutôt que de l'interrompre purement et simplement. L'application n'essaie pas de vous surprendre. Il essaie de vous rencontrer là où vous êtes, y compris les jours où vous êtes « à peine ».

Quand c'est plus qu'une maison en désordre

Les conseils de nettoyage vous aident à éliminer le désordre devant vous. Ils ne remplacent pas le support avec ce qui se trouve en dessous. Si une mauvaise humeur, une faible énergie ou un sentiment général de désespoir persistent depuis des semaines au lieu de disparaître en un jour ou deux, ou si cela touche plus à votre vie que les simples tâches ménagères, cela vaut la peine d'en parler avec votre médecin généraliste ou un thérapeute, parallèlement à tout ce que vous essayez à la maison. Il n’y a aucune honte à avoir besoin de plus d’un mètre carré et d’une minuterie, et demander ce soutien est une démarche douce qui compte.

Où aller ensuite

Si le blocage est moins lié à l'humeur qu'au fait de ne pas savoir par où commencer dans une journée ordinaire, le comment commencer à nettoyer quand on est débordé Le guide couvre cette version plus en profondeur. Si une lumière vive, du bruit ou un écran occupé rendent les choses plus difficiles en plus de la mauvaise humeur, nettoyage sensoriel dispose de techniques pour calmer l’entrée ainsi que la tâche. Et si le body doubling ressemble à la pièce qui vous manque, corps doublé pour les tâches ménagères explique pourquoi cela fonctionne et comment l'essayer.

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Une application conçue pour les jours où il ne vous reste presque plus rien

Spin the Wheel supprime la décision. Le mode Focus affiche une tâche à la fois. Les Live Sprints signifient que vous ne le faites jamais seul. Le mode Cuillères faibles et une pause de plusieurs jours manqués signifient que l'application ne vous gronde jamais. Gratuit pour les petites maisons.

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