Una lista de verificación para ordenar el TDAH que reduce las decisiones
Siga una lista de verificación de ordenamiento del TDAH que mantenga el área pequeña, separe la basura de las decisiones y cree espacio de almacenamiento en el punto de uso todos los días.
La limpieza elimina la suciedad. La ordenación elimina o reubica posesiones. Combinar ambos crea una tarea con demasiadas decisiones y sin un final claro.
Antes de empezar
- Elija un cajón, estante, superficie o contenedor.
- Ponga una bolsa de basura y una bolsa de donación a su alcance.
- Configure un temporizador breve.
- Decida dónde se guardarán los elementos no resueltos.
No empieces por vaciar todo un armario.
Primero elimine las decisiones fáciles
Saque la basura, el reciclaje, los platos y los artículos que ya sabe que saldrán de casa. Devuelve objetos con un destino cercano obvio.
Agrupa el resto por destino o acción. Evite categorías detalladas mientras el área aún esté llena.
Utilice una caja de almacenamiento
Una casilla indecisa impide que un objeto difícil detenga la sesión. Ponle fecha y programa una revisión. No crees varias cajas sin etiquetar que se conviertan en nuevos montones de perdición.
Para los papeles u objetos que representan tareas, anote la acción por separado. La guía de Sprout sobre la administración cotidiana puede conservar la tarea mientras el objeto físico encuentra un lugar adecuado.
Almacenar en el punto de uso.
El lugar de almacenamiento correcto suele ser el lugar donde un artículo cae repetidamente. Utilice almacenamiento abierto y visible cuando los cajones cerrados hagan que los objetos desaparezcan de la memoria. Las etiquetas pueden reemplazar la necesidad de recordar qué caja idéntica contiene qué.
Terminar antes de expandir
Limpie la superficie recién limpia solo después de que se hayan resuelto las posesiones. Saque la basura y coloque las donaciones en la salida. Entonces detente.
Agregue un pequeño reinicio recurrente en Tidywell si el área atrae naturalmente nuevos elementos. Para pilotes existentes, comience con el guía de pila de perdición.
Preguntas frecuentes
Frequently asked questions
¿Cómo puedo ordenar cuando tengo TDAH?
¿Debo comprar organizadores antes de ordenar?
¿Cuánto tiempo debe durar una sesión de ordenación del TDAH?
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