Modèle de programme de nettoyage hebdomadaire (gratuit, adapté au TDAH, 2026)

Il existe environ 14 000 modèles de programmes de nettoyage hebdomadaires en ligne. La plupart supposent une réalité parallèle dans laquelle vous disposez de 90 minutes un mardi, d'un flacon pulvérisateur étiqueté pour chaque surface et de la fonction exécutive pour suivre un tableau à code couleur. Ils ont laissé tomber tout le monde que vous connaissez.

C'est la version qui survit une vraie semaine. Construit autour d'adultes atteints de TDAH, de travailleurs postés, de parents de jeunes enfants et de personnes qui détestent tout simplement faire le ménage. Il s'adapte aux petites fenêtres dont vous disposez réellement, il offre une journée vraiment flexible et manquer une journée ne punit pas la suivante.

Utilisez-le comme feuille de réfrigérateur, comme note sur votre téléphone ou déposez-le dans une application de tâches ménagères et laissez la rotation se dérouler d'elle-même.

Le planning, en un coup d'oeil

Total hebdomadaire : 86 à 101 minutes sur la semaine. Aucune journée ne dépasse 25 minutes.

Les règles qui font fonctionner le planning

Avant la répartition au jour le jour, les règles. C’est pourquoi ce modèle survit là où d’autres meurent.

Règle 1. Même heure, tous les jours

Le planning s'attache à une routine existante. Après le dîner, c'est un point d'ancrage solide. Il en va de même pour « après avoir préparé mon café le matin » ou « avant de m'asseoir avec l'ordinateur portable ». Le nettoyage a lieu au moment de l'ancrage. Vous ne décidez pas du jour.

Règle 2. Une minuterie, une pièce

Réglez une minuterie. 12 minutes est la valeur par défaut. Lorsqu'il sonne, vous vous arrêtez, quel que soit l'état. À moitié cuit, c’est bien. Le point est le laissez-passer quotidien, pas la finition parfaite. Trois passes à moitié terminées en trois jours surpassent une passe parfaite samedi.

Règle 3. Les jours sautés sont des jours sautés, pas des jours doubles

La raison la plus courante pour laquelle les calendriers échouent est la pénalité composée. Les tâches ménagères du lundi se succèdent le mardi, celles du mardi le mercredi et le jeudi, la liste est ingérable. Ce calendrier ne fait pas cela. Si lundi est manqué, mardi est mardi. Le système rattrape son retard lors de la passe en profondeur du samedi ou lors de la journée flexible du dimanche.

Règle 4. La cuisine est réinitialisée quotidiennement, point final

La cuisine est la source de dégâts la plus fréquente dans la plupart des maisons. Une réinitialisation quotidienne de 5 minutes n’est pas négociable. Essuyez les surfaces, démarrez le lave-vaisselle ou lavez une petite charge à la main, nettoyez la table de cuisson, sortez tout ce qui est destiné à la poubelle. Cinq minutes. Tous les jours. Aucune exception, car si vous sautez trois jours, la réinitialisation devient un travail de 25 minutes et vous ne le ferez pas.

Règle 5. Le dimanche est un vrai jour de repos

Le moyen le plus rapide de rompre un programme de ménage est de planifier les tâches du dimanche et de vous sentir coupable lorsque vous ne les faites pas. Ce modèle laisse ouvert le dimanche. Utilisez-le pour vous rattraper si vous le souhaitez. Utilisez-le pour rester assis si vous en avez besoin. L’un ou l’autre est valable.

La répartition au jour le jour

Lundi : Réinitialisation de la cuisine + salles de bain (15 min)

Après votre ancre habituelle, réglez une minuterie de 10 minutes et allez directement aux toilettes. La liste, dans l'ordre :

1. Essuyer l'évier, les robinets et le comptoir (2 min)
2. Toilettes : brosser, essuyer le siège, essuyer le contour (3 min)
3. Vaporiser la douche ou le bain avec un nettoyant sans rinçage, ne pas frotter (1 min)
4. Essuyez le miroir (1 min)
5. Vider la poubelle (1 min)
6. Passage rapide au sol avec un essuyage ou un balayage (2 min)

Puis la cuisine de 5 minutes est réinitialisée.

Mardi : Réinitialisation cuisine + salon (12 min)

Journée à faible énergie. Réglez une minuterie de 7 minutes pour le salon.

1. Les coussins remis à leur place, les plaids pliés (1 min)
2. Surfaces essuyées (2 min)
3. Passage au sol : passer l'aspirateur ou balayer les morceaux visibles, pas sous les meubles (3 min)
4. Tout ce qui n'est pas le salon va dans la pièce à laquelle il appartient (1 min)

Plus la réinitialisation de la cuisine de 5 minutes.

Mercredi : Réinitialisation cuisine + chambres (12 min)

Minuterie de 7 minutes pour les chambres.

1. Lits faits (2 min)
2. Sol dégagé (vêtements dans le panier, pas de pliage) (3 min)
3. Surfaces essuyées (1 min)
4. Poubelles vidées si besoin (1 min)

Plus la réinitialisation de la cuisine de 5 minutes.

Jeudi : Réinitialisation de la cuisine + entrée et sols (12 min)

Minuterie de 7 minutes.

1. Entrée : chaussures jumelées, manteaux accrochés, courrier traité (3 min)
2. Passage au sol dans les zones à fort trafic uniquement (3 min)
3. Paillasson secoué (1 min)

Plus la réinitialisation de la cuisine de 5 minutes.

Vendredi : Réinitialisation de la cuisine + démarrage de la lessive (10 min)

Faible consommation d'énergie grâce à sa conception. Le vendredi après le travail n’est pas une journée de nettoyage en profondeur.

1. Trier les blancs, les foncés et les serviettes en tas (2 min)
2. Démarrer une charge (2 min)
3. Faire sécher la brassée de la veille si nécessaire (1 min)

Plus la réinitialisation de la cuisine de 5 minutes.

Samedi : Pass profond d'une pièce (25 min)

Choisissez la pièce dans laquelle vous vous sentez le plus mal. Réglez 25 minutes. Entrez avec intention.

1. Dégagez d’abord le sol. Vous ne pouvez pas nettoyer le désordre, vous devez le déplacer. (5 minutes)
2. Surfaces de haut en bas. Dépoussiérer avant de passer l'aspirateur. (10 minutes)
3. Sol : passer l'aspirateur puis passer la serpillière si sol dur. (8 minutes)
4. Poubelles vidées, doublure fraîche. (2 minutes)

Arrêtez-vous à 25 minutes. Si la pièce n'est pas terminée, marquez-la comme partielle. Le Temple de la renommée de Tidywell se souvient à quoi ressemblait la pièce lorsqu'elle était correctement aménagée, vous avez donc un objectif vers lequel revenir.

Dimanche : Journée Flex (0 à 15 min)

Trois options valables.

• Enlève-le entièrement. L'horaire a été conçu en supposant qu'un dimanche de 0 minute est la valeur par défaut. Faites cela la plupart des semaines.
• Rattraper une journée manquée. Choisissez celui qui vous dérange le plus. 10 à 15 minutes.
• Planifiez la semaine à venir. Regardez ce qui s'en vient. Ajustez la fente de nettoyage en profondeur pour samedi si nécessaire.

Comment faire en sorte que ce calendrier soit réellement respecté

Le calendrier est la partie la plus facile. Le comportement est la partie la plus difficile. Trois modèles qui fonctionnent.

Associez-le au body double

Faites le pass quotidien lors d'un appel téléphonique ou vidéo avec un ami qui fait également le ménage, ou lors d'un sprint en direct Tidywell avec quelqu'un d'autre dans votre foyer. Les 12 minutes passent plus vite, la friction au départ est moindre et vous terminez plus souvent. Nous avons écrit un guide de body doubling pour les tâches ménagères qui couvre cela plus en profondeur.

Réinitialisez le programme chaque semaine, pas quotidiennement

Ne regardez pas l'horaire tous les matins et paniquez. Regardez-le dimanche soir pendant 60 secondes. Voyez ce qui arrive. Acceptez mentalement la semaine. Puis fermez-le.

Traitez le planning comme un point de départ, pas comme une phrase

Certaines semaines, vous en ferez moins. Certaines semaines, vous en ferez davantage. Le travail du planning est de supprimer la décision « que dois-je faire », et non de noter votre performance. Si une semaine se passe mal, le planning ne change pas. Vous venez de le récupérer lundi.

Comment charger ce modèle dans Tidywell

Si vous souhaitez que le planning s'exécute tout seul plutôt que de vivre sur une plaque de réfrigérateur, la configuration prend environ 10 minutes.

1. Ajoutez vos pièces. La bibliothèque pré-remplie couvre la plupart d’entre eux.
2. Utilisez les tâches quotidiennes de réinitialisation de la cuisine de la bibliothèque (essuyer les surfaces, la vaisselle, la plaque de cuisson, la poubelle) et réglez-les quotidiennement.
3. Ajoutez les tâches des autres pièces avec les fréquences appropriées (3 à 4 fois par semaine pour les pièces très fréquentées, hebdomadairement pour les chambres).
4. Définissez vos jours préférés pour les plus lourds afin qu’ils atterrissent aux bons jours de la semaine.
5. Fixez un budget quotidien de 15 à 20 minutes. Tidywell ne fera apparaître que ce qui convient et fera avancer le reste sans vous harceler.

Pour en savoir plus sur la façon dont le budget quotidien protège l'énergie, consultez notre guide du budget quotidien sur Tidywell-app.com/guide/daily-budget.

Où aller ensuite

Si vos semaines s'effondrent régulièrement et que vous avez besoin d'aide pour récupérer plutôt que d'un nouvel horaire, le comment commencer à nettoyer quand on est débordé le morceau est la prochaine lecture. Si votre foyer partage l'horaire, le Guide de partage équitable de l'application de tâches ménagères de colocataire explique comment répartir les efforts entre les personnes. Si vous voulez savoir si vous devez abandonner votre application de tâches ménagères actuelle, le meilleure application de nettoyage 2026 le guide de l'acheteur couvre la catégorie.

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Laissez le planning s'exécuter tout seul

Déposez le modèle dans Tidywell et la rotation s'exécute automatiquement avec un budget quotidien, des jours préférés par personne, un mode Focus pour les jours à une tâche et un Temple de la renommée pour les salles que vous avez finalement réussies.

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