Eine Checkliste zum Aufräumen von ADHS, die Entscheidungen reduziert

Durch die Reinigung wird Schmutz entfernt. Beim Aufräumen werden Besitztümer entfernt oder an einen anderen Ort verschoben. Die Kombination beider führt zu einer Aufgabe mit zu vielen Entscheidungen und keinem klaren Abschluss.

Bevor Sie beginnen

• Wählen Sie eine Schublade, ein Regal, eine Oberfläche oder einen Behälter.
• Stellen Sie einen Müllbeutel und eine Spendentüte griffbereit bereit.
• Stellen Sie einen kurzen Timer ein.
• Entscheiden Sie, wo ungelöste Elemente enthalten sein sollen.

Beginnen Sie nicht damit, einen ganzen Kleiderschrank auszuräumen.

Entfernen Sie zuerst einfache Entscheidungen

Bringen Sie Müll, Recycling, Geschirr und Gegenstände raus, von denen Sie bereits wissen, dass sie das Haus verlassen werden. Geben Sie Objekte mit einem offensichtlichen Ziel in der Nähe zurück.

Gruppieren Sie den Rest nach Ziel oder Aktion. Vermeiden Sie detaillierte Kategorien, solange der Bereich noch voll ist.

Verwenden Sie eine Aufbewahrungsbox

Eine unentschlossene Box verhindert, dass ein schwieriges Objekt die Sitzung stoppt. Datieren Sie es und vereinbaren Sie eine Überprüfung. Erstellen Sie nicht mehrere unbeschriftete Kisten, die zu neuen Verhängnishaufen werden.

Für Papiere oder Objekte, die Aufgaben darstellen, notieren Sie die Aktion separat. Sprouts Lebensverwaltungssystem kann die Aufgabe übernehmen, während der physische Gegenstand ein sicheres Zuhause findet.

Am Verwendungsort aufbewahren

Der richtige Lagerort ist oft dort, wo ein Artikel immer wieder landet. Nutzen Sie offene, sichtbare Aufbewahrung, wenn geschlossene Schubladen Objekte aus dem Gedächtnis verschwinden lassen. Etiketten können die Notwendigkeit ersetzen, sich zu merken, welcher identische Karton was enthält.

Beenden Sie den Vorgang, bevor Sie ihn erweitern

Wischen Sie die neu gereinigte Oberfläche erst ab, nachdem die Verschmutzungen behoben sind. Bringen Sie den Müll raus und legen Sie Spenden am Ausgang ab. Dann hör auf.

Fügen Sie in Tidywell einen kleinen wiederkehrenden Reset hinzu, wenn der Bereich auf natürliche Weise neue Gegenstände anzieht. Beginnen Sie bei vorhandenen Pfählen mit dem Doom-Pile-Guide.

Häufig gestellte Fragen

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